ボタニカルゆったりブログ

天候、気温、湿度、気圧の変動は環境的なストレスと言えます。

私たちの身体にはホメオスタシス（恒常性）というものが備わっています。

そのため、本来は移り変わる外部環境に合わせ、コンディションを一定に保つことができるのですが、変化が激しかったり、頻発すると調整機能が追いつかなくなります。

気づかないうちに調整機能を担う自律神経が酷使され、機能が低下し、様々な症状が引き起こされます。

普段から仕事や人間関係でストレスを感じている人はなおさらですよね。

気象変化もストレスと捉え、自律神経をもっと意識するようにしてみましょう。

 

前回、気象病は内耳と気圧が関わってる事を書きました。

気圧は地球の表面を覆っている空気の圧力で、体内から同じ圧力で押し返す事でバランスをたもっています。

天気が悪くなると、気圧が大きく変動して体内の圧力のバランスが崩れてしまいます。

気圧の変化は耳の奥になる「内耳」で感知され、前庭神経を通して脳の視床下部に伝わり、そこから自律神経に「変化に対応するように」と指令が出されます。

この時、気圧の気圧の下がり方が激しいと体内の圧力のバランスが崩れて内耳が膨張し、その影響で自律神経が乱れ、頭痛やめまいが引き起こされるのです。

この内耳の感覚には個人差があるそうで、敏感な人は自律神経がより乱れやすいともいわれます。

乗り物に酔いやすい人は内耳が敏感なので、気圧の変化も感じやすいと思った方がいいですね。

 

メカニズムを知ることで、「ストレスが多かったり、乗り物に酔いやすい人は気象病になりやすい」ことがわかりましたね。

気圧の影響は「骨格」とも関係していることがわかってきたそうですよ。

次はそのあたりをご紹介します。

 

こんな私でも、なんとかお野菜をたくさん摂るようになりました。

たいした料理じゃなくても、炒めたりして、思いっきり食べてます。

コンビニ弁当や加工品より、やっぱり美味しいっ！

お店が営業再開しても、続けたい習慣ですが、、、どうなることやら(^^)

加速する異常気象により気象病もその予備軍も増加傾向です。

自分が気象病なのか？その予備軍なのか？のチェックからはじめてみましょう。

 

★チェックリスト★

□1.天候が変わるときに体重が悪い。

□2.雨が降る前や天候が変わる前に、なんとなく予測ができる。

□3.耳鳴りやめまいが起こりやすい。

□4.肩こり、首こりがある。首の外傷歴がある。

□5.姿勢が悪い。猫背、反り腰。

□6.乗り物酔いをしやすい。

□7.パソコン作業やスマートフォンの使用時間が長い（1日４時間以上）。

□8.ストレッチや柔軟体操をすることが少ない。

□9.歯の食いしばりや歯ぎしり、歯の治療が多い。顎関節症と言われたことがある。

□10.エアコンが効いている環境にいることが多い。冷房が苦手。

□11.日常的にストレスを感じている。特に精神的なストレス。

□12.更年期障害ではないかと思うことがある。

 

1.か2.がある人はほぼ気象病。

3. 〜12.が３つ以上ある人は予備軍と考えられます。

 

どうでしたか？私もそうだけど、予備軍になった人多かったのでは？

 

気象病の発症には、気圧を感知する機能をもった内耳（鼓膜の奥にある器官）が関わっている、とう説が有力です。

内耳はめまいや乗り物酔いにも関わることから、気象病専門外来では抗めまい薬や酔い止め薬、漢方薬の処方がされることもあるとか。

更に、内耳の循環をよくするマッサージやストレッチ、自律神経を整える生活習慣のアドバイスをしてもらい、それを継続的に実践することによって、多くの人が快方へ向かっているといいます。

 

耳と鼻は物理的につながっていることから、香りによるアプローチにも期待が寄せられています。

アロマやハーブも役立ちそうですね。

マッサージやストレッチも含め、これからご紹介していきますね。

その前にもう少し気象病のメカニズムを知りましょう。

原因や正体がわからないという不安な気持ちは自律神経に影響を与えますから、メカニズムを知ることは予防の第一歩です。

気圧、気温、湿度などの気象変化によって、様々な不調が起こりませんか？

天気が崩れる前に予兆のように片頭痛が起こる、とおっしゃるお客様も少なくありません。

雨や曇りの日に目覚めが悪い、体調や気分がすぐれない、古傷が痛む、肩こりや首こりがひどくなる、、、これらは「気象病」かもしれません。

天気と体調の関係は昔から言われていた事ですが、天気は自然現象であまりに身近であり、その症状も天気の回復とともに症状も治まって行くため、「病気」とは認識されていませんでした。

しかし、近年、症状の悪化によって生活に支障を来すケースが増えたこともあり、「気象病」が注目されるようになりました。

今回からは「気象病」のメカニズムや、予防や改善方法をご紹介したいと思います。

「生活の見直し」に役立てて下さい。

 

★まずはチェック★

天気の変化で起こる症状は？

 

□めまい、ふらつき

□吐き気

□頭痛

□肩こり、首こり

□全身の倦怠感 or だるい

□ベッドから起き上がれない

□低血圧

□関節痛

□手足のしびれ

□冷え性

□動悸

□不安になる

 

どうですか？チェック付きましたか？

普段は気にしていなくても、よく考えると雨の日に〇〇になるなー、と思う人は少なくないのでは？

 

気象病は、海外では病名として通っているらしいです。

日本での認識は低く、一般的ではなさそうです。

「気象病かも」と思ってもどんなクリニックに行っていいかわかりませんもんね。

クリニックに行って相談したとしても、原因不明、あるいは自律神経失調症と診断される場合が多いそうです。

 

季節の変わり目の寒暖差や、長雨の梅雨といった、体調に影響の大きい従来の気象に加え、最近の異常気象、更に自律神経を乱しがちなライフスタイルが重なり、気象病を発症する人が多くなっていると思います。

気象病専門のクリニックを探して相談する、が一番いいのでしょうが、そんなに身近になさそうです。

「セルフケア」と「生活の見直し」によっても気象病の予防と改善につながるそうですから、どんどん探っていきましょう。

次は、自分が気象病なのか？その予備軍なのか？のチェックからはじめてみましょう。

臨時休業中も、時々店に行き、換気や掃除を行います。

もちろん、スッピンです。

知った人に会いませんように、、と思いながら行くのですが、、

そうです、こういう時に限って知っている人に会うのです(--;)

今日もビル会社の方に会ってしまいましたー。

マスクしててよかったけど、眉毛もないし、髪の毛もボサボサやし。。。

 

さあ！こんな時のためにも、スッピンでもキレイな肌を目指しましょうねっ！

体の中からキレイにするんでしたよね。

今日は、お肌にいいハーブティーのレシピをご紹介します。

 

（どれもティーカップ２杯分）

★★★ シミ予防 ★★★

エルダーフラワー：ティースプーン 1/2杯

ラズベリーリーフ：ティースプーン 1/2杯

ローズヒップ　　：ティースプーン 1/2杯

 

ローズヒップのビタミンCはメラニンの生成を抑制する働きを持ち、体の内側からシミの予防・改善に役立ちます。

ラズベリーリーフには皮膚組織を引き締める収れん作用があり、シワやたるみに有効です。

 

☆注意

ラズベリーリーフ：妊娠初期は使用を避ける。

 

★★★ お肌のハリをサポート ★★★

スギナ　　　　　：ティースプーン 1/2杯

リンデンフラワー：ティースプーン 1/2杯

ローズヒップ　　：ティースプーン 1/2杯

 

スギナには皮膚組織を引き締める収れん作用があり、シワやたるみに有効です。

シミ予防に有効なローズヒップも入れて、より美肌効果の高いブレンドにしましょう。

 

☆注意

スギナ：長期間の継続的な使用を避ける。子どもへの使用は避ける。心臓または腎臓の機能不全の方は使用を避ける。

 

★★★ 皮膚の引き締め ★★★

オレンジブロッサム　：ティースプーン 1/2杯

カモミールジャーマン：ティースプーン 1/2杯

ホーソンベリー　　　：ティースプーン 1/2杯

 

ホーソンベリーには皮膚組織を引き締める収れん作用があり、シワやたるみに有効です。

更に、利尿作用によって体内の余分な水分や老廃物を排出するのにも役立ちます。

オレンジブロッサム、カモミールとのブレンドは、甘みがあり、飲みやすいと思います。

 

☆注意

カモミールジャーマン：キク科アレルギーの方は使用を避ける。

ホーソンベリー　　　：長期間の継続的な使用を避ける。子どもへの使用は避ける。

 

ハーブティーは薬ではありません。

あくまでも体本来の働きをサポートするものとして役立ててくださいね♪

前回、老化を招く「糖化」と「酸化」をご紹介しました。

今回は、「糖化」「酸化」から守る方法がないか、考えてみましょう。

 

抗酸化作用をもつのは、主に抗酸化酵素と抗酸化物質の２種類です。

抗酸化酵素は私たちの体内でつくられますが、加齢によって生成される量は減少すると言われています。

そのため、食事から意識的に抗酸化物質を含む食材を摂取し、抗酸化力を高めることが重要です。

 

抗酸化成分には、ビタミン、ミネラル、フィトケミカルなど様々あり、主に野菜や果物、大豆製品、ナッツ類などに多く含まれています。

また、ハーブには抗酸化作用を持ったものがたくさんありますので、ぜひ、上手く取り入れて頂きたいと思います。

ハーブティーはもちろん、料理に活用すればより効果的に抗酸化成分を摂取できます。

 

食材の他にも、十分な睡眠、適度な運動を心がける事も「糖化」「酸化」の抑制につながります。

特に睡眠は成長ホルモンを分泌させるため、肌のターンオーバーを促し、くすみやシミの予防が期待できます。

 

日頃から規則正しい生活習慣を意識し、体を整えることが、内側から輝く健康美肌をつくる近道なのですね。

次は抗酸化作用のあるハーブを使ったハーブティーレシピを紹介したいと思います。

臨時休業をしてから、TVを見る機会も増えました。

化粧品、健康食品などのCMもよく見かけます。

自分と同じ年齢の女性がキレイな肌をされていてビックリする、なんて事もありますね。

TVに出ている人は、CM用に強い照明があたってキレイに見えるのだとしても（そう思いたいだけ）、人によってシミやシワ、たるみに差があるのは認めなくてはいけませんねー(--;)

何が違うのでしょうね？

 

「糖化」と「酸化」って聞いたことありますか？

「糖化」とは、体内で不要な糖質とタンパク質が結びついて「AGEs(糖化最終生成物)」という物質を生成してしまう作用のことです。

一般に体が「焦げる」と例えられ、この AGEs が肌に蓄積されると、くすみやシワ、たるみの原因になります。

特に、お菓子やパンなど糖質過多な食事が多いという人は要注意です。

血糖値を急激に上げる食事は、 AGEs をつくり糖化を加速させます。

普段から野菜から食べるベジファーストを意識するなど血糖値を急激に上げない食べ方を習慣にすることが大切です。

 

「酸化」とは、体が「サビる」と例えられます。

紫外線などの外的ストレスや心身のストレス、不規則な生活など、様々な要因によって体内で活性酸素が多量につくられる事で起こる現象です。

活性酸素は体内に侵入した細菌などを取り除く免疫機能の一部ですが、つくられ過ぎると体内の細胞を酸化させ、動脈硬化やガンなどの生活習慣病を招く他、シミやシワ、白髪などの老化の原因になります。

 

「糖化」が起きると、抗酸化酵素の活性化が失われ、「酸化」が進む原因にもなります。

また活性酸素は AGEs が起こす細胞の炎症を促進させ肌老化を招くなど、糖化と酸化は交互に作用します。

 

同じ年齢でも差が出るのは、体質や生活環境にもよるのでしょうが、「糖化」や「酸化」もかかわってそうですね。

「焦げる」のも「サビる」のも嫌ですよね。

次は、もう少し「糖化」や「酸化」の抑制につながる習慣について考えたいと思います。

吉村知事の生出演を毎日みてしまいます。

最初は、お店の事、お金の事など気になるので、大阪の方針を知るために見ていました。

いつの間にか、毎日、生出演のチャンネルを探して、見るようになりました。

今では、ちょっとしたファンになってます(^^)

なぜだろう？

おそらく見ると少し安心するんです。

ハキハキ、しっかり、丁寧に、考えを話される姿を見ると、不安な気持ちが少し楽になるんです。

そして、一緒に頑張ろう！と前向きになれる気がします。

「リーダー」の重要性をこんなに感じた事はなかったかもしれません。

吉村リーダーのもと、私なりにできる事をしていこうと思います。

 

毎日と言えば、母とのビデオ通話も続いています。

最初は母が心配で始めましたが、今では私の方が母から元気をもらっています。

１時間なんて、すぐに経ってしまいます。

ペラペラだらだら、まるで一緒の部屋にいるように感じます。

母の笑顔を見ていると、なんで今までビデオ通話使わなかったんだろう？と反省します。

毎日の忙しさを理由に、母からのLINE「体大丈夫？」の返事をトークで返すだけでした。

その気があれば、ご飯を食べながらでも、5分でも、話せただろうに。。

きっと、さびしい思いもさせたし、心配もかけたと思います。

だから、お店が再開しても、このオンライン帰省の習慣は続けようと思います。

 

そんな母に「これいいよ！」って紹介したのが、「ルックプラス バスタブクレンジング」です。

スプレータイプの「こすらず６０秒待つだけ！」ってやつです。

毎日きっちりお風呂掃除する母にバカにされると思ってたのですが、あまりにも楽なので80歳になった母に思い切って紹介しました。

すると、「あ、それ気になっててん、いい？」って聞かれたので、しっかり説明しました(^^)

毎日はこれを使って、週1はこするタイプで掃除する、ので十分だと思います。

家族の人数にもよるけど、毎日掃除している方には、「これで少し手を抜いて！」といいたいです。

少し高めだけど、時間や労力、ストレスなどを考慮すると、そんなに気にならないかもです。

 

ここ最近の夜のお楽しみ（何か変な響き？）は、

田村由美さんの「ミステリと言う勿れ」という漫画です。

混乱する今だから、いろいろ考えさせられますよ。

おすすめです。

 

あー、今日はダラダラ書いてしまったぁー。

ま、こんな日があってもいいか。。

自粛期間はまだ続きますが、どうぞ上手に、心を強くして、自分のすべき事をなさって下さい。

そこに他人を「思いやる」事をプラスすれば、「ストレスが溜まるから、、、」という理由だけで好き勝手な行動はできないはずです。

これからもストレスは無くなりません。

ストレスをコントロールできるようになりましょう！

 

そのためにも、心身の健康は大切です。

引き続き、生活習慣を見直していきましょうね。

 

体と肌はとても密接に繋がっています。

中でも、肝臓、腎臓、腸は体内のデトックス器官でもあり、肌への影響も大きい臓器です。

 

例えば、腸の働きが低下し便秘が続くと、排出されない老廃物（毒素）が発生し、それらの解毒ために肝臓、腎臓がフル稼働します。

働きすぎた肝臓、腎臓の機能は低下し、更に便秘が続くという悪循環に陥ります。

その結果、老廃物の停滞、新陳代謝や血液循環の低下などをひき起こし、肌荒れ、くすみ、たるみといった不調が肌に現れます。

 

内臓機能が低下すると、必要な栄養素が吸収されにくい状態となり、体や肌に十分な栄養が行き届かなくなります。

という事は、まずやるべき事は、バランスのとれた食事をとって、低下した内臓機能の働きを高めることですね。

「バランスのとれた食事」って？

これまでのブログを参考にして下さいね。

 

★お肌のために積極的に摂取したい栄養素★

タンパク質・・・健康な肌を育む上で欠かせません

ビタミン、ミネラル・・・肌の生まれ変わりをサポートします

食物繊維・・・便秘を防ぎます

 

ーーー体内のデトックス器官ーーー

★肝臓★

有害物質などの不要物を解毒し、無害化してくれる。

添加物の多い食品を食べ続けたり、アルコールを飲みすぎたりすると働きすぎの状態になる。

 

★腎臓★

体内の血液をろ過して、老廃物や塩分を尿として体外に排出し、水分や血圧、電解質のバランスを調整する。

機能が低下すると、むくみなどの症状を引き起こす。

 

★腸★

消化、吸収を行う小腸と便をつくる大腸からなる臓器。

内臓の働きが低下すると、便秘をひき起こし、肌荒れ、吹き出物などの肌の不調を招く。

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私が飲み過ぎると、肝臓、腎臓が働きすぎてヘトヘトになり、むくみを引き起こすんですね。

添加物の多い食品も注意したいと思います！

これまでのブログから生活習慣の見直しのヒントは見つかりましたか？

私はなんとなく「こうする方がいいんだろうなー」って考えられるようになりました。

気負わずに毎日の習慣に取り入れるのがポイントですよね。

 

さて、これまでは「健康維持のために、生活習慣を見直そう！」と色々とご紹介してきました。

でもそれだけじゃない。生活習慣の見直しは「美肌」づくりにもつながります。

 

★まずはチェック★

□スキンケアを変えていないのに、最近、肌の不調を感じる

□自覚はないが「疲れてる？」と人に言われることがある

□顔のくすみやたるみが気になる

□シミが急速に増えた（または濃くなった）

□最近、食欲が低下した

□お菓子やスイーツをよく食べる

 

いかがですか？

私は食欲以外は、全部チェック付きましたわ(--;)

 

最近の日差しは強く、紫外線によって私たちの肌は思っている以上にダメージを受けています。

波長の長いUVA波は肌の奥の真皮まで届き、肌のコラーゲンやエラスチンを破壊し、シワやたるみを引き起こします。

波長が短いUVB波はメラニン色素の合成を増やし、シミやそばかすの原因につながります。

スキンケアを頑張っているのに、と感じている人は、体の内側に目を向けてみましょう。

手軽な食事ばかりだと内臓機能が低下し、体が栄養不足に陥っている可能性があります。

 

本格的な「肌老化」に進行する前に、まずは体調を整え、滞った内臓の働きを活性化することが大切です。

次は、肌への影響も大きい臓器についてご紹介します。

 

今、私が生活習慣の改善でやっている事は、起きる時間を決めることです。

寝る時間が早くても遅くても、同じ時間に目覚ましをセットしています。

もちろん、それより早く目覚める時もありますが、その時はそのまま起きて1日を始めます。

しばらくは、思ったように睡眠時間が定まらない感じだったのですが、最近ようやく、夜、眠たくなる時間が決まってきたような気がします。

私は昔から寝つきも悪く、夜更かしするタイプなのですが、健康のためにもう少し続けてみようと思います。

ハーブは、その穏やかな作用がストレス性の心身症や慢性的な症状の不調緩和に有効であるとして注目されています。

アレルギーは薬で一時的によくなっても、また症状が出てくることがあります。

そのような時に体調に合わせて、ぜひ取り入れてみて下さい。

体質改善にも役立つため、花粉が飛び始める前の予防として活用するのもいいですね。

今日は、花粉症の症状別にハーブのブレンドティーをご紹介します。

 

（どれもティーカップ２杯分）

★★★鼻水、鼻づまり★★★

エルダーフラワー　　：ティースプーン 1/2杯

カモミールジャーマン：ティースプーン 1/2杯

ローズヒップ　　　　：ティースプーン 1/2杯

 

エルダーフラワーが、粘膜の炎症によって起こる鼻水、鼻づまりなどの症状を緩和します。

カモミールの精油成分に含まれるカマズレンもアレルギーや炎症の予防・改善に有効です。

ローズヒップは炎症によって消耗したビタミンCの補給に役立ちます。

 

☆注意

カモミール：キク科アレルギーの方は使用を避ける。

ローズピップ：長期間の継続的な使用や多量摂取を避ける。

 

★★★目のかゆみ★★★

アイブライト：ティースプーン 1/2杯

ネトル　　　：ティースプーン 1/2杯

ペパーミント：ティースプーン 1/2杯

 

アイブライトは花粉によって起こる目のかゆみに役立ちます。

ネトルは浄血作用によって血液をキレイにします。

ペパーミントはその爽快感で花粉症の不快感を和らげます。

 

☆注意

ペパーミント：子どもへの長期間の使用は避ける。

 

★★★発症する前に体質改善★★★

エキナセア　　　：ティースプーン 1杯

ルイボス・レッド：ティースプーン 1杯

 

どちらのハーブも抗アレルギー作用があり、花粉症をはじめとしたアレルギー症状に有効です。

症状が出る季節になる前から飲み始めることで体質を改善し、予防につなげましょう。

長期的、飲む場合は、ルイボス・レッドのみにして飲むといいと思います。

 

☆注意

エキナセア：キク科アレルギーの方は使用を避ける。長期間の継続的な使用を避ける。

 

ハーブティーは薬ではありません。

あくまでも体本来の働きをサポートするものとして役立ててくださいね♪