【副交感神経】上げる簡単スイッチ★ワンツー深呼吸

自律神経には、それぞれ異なる働きをする「交感神経」と「副交感神経」があります。

この２つがバランスよく働くことが大切です。

体と心が「お休みモード」のときに優位にはたらくのが「副交感神経」。

副交感神経は「消化」のときに優位にはたらきます。

心地よい環境でゆっくり食べた方が消化に良いのも納得ですね。

ストレスや怒りを感じたり、仕事が集中したりした後は、

もう１つの「交感神経」が優位になることがあります。

こんな時は、体に少し刺激を与えて副交感神経を上げましょう。

ちょっとのことですが、自律神経のバランスが整いやすくなります。

今回、ご紹介するのは、ワンツー深呼吸。

「吸う」と「吐く」の深呼吸を１：２の比率で行います。

4秒吸って8秒吐く。

自分の深い呼吸に意識して行ってください。

落ち着きたい時に自然にやっている方も多いと思います。

最近、私はベットに入った時にやっています。

少し大げさに何回か呼吸すると、早く眠ることができます。

気分が高まって眠れない夜は試してみてくださいね。